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„Nein“ zu potenziellen Arbeitssituationen zu sagen ist gut für Ihre geistige Gesundheit: Sechs Tools dafür

„Nein“ zu potenziellen Arbeitssituationen zu sagen ist gut für Ihre geistige Gesundheit: Sechs Tools dafür
Grenzen am Arbeitsplatz zu setzen und bei Bedarf „Nein“ zu sagen, wird für Unternehmen und Mitarbeiter immer wichtiger. Klare Grenzen tragen zu einem besseren Selbstwertgefühl bei, fördern ausgeglichenere Beziehungen und reduzieren das Burnout-Risiko, insbesondere in anspruchsvollen Arbeitsumgebungen. Sie helfen außerdem, die eigene Energie zu schonen, Aufgaben zu priorisieren, Fehler zu reduzieren und ein Arbeitsverhältnis auf der Grundlage gegenseitigen Respekts zu pflegen.

„Nein“ sagen zu lernen, beugt Überlastungen vor, die zu Stress, Angst oder Burnout führen können. Foto: Istock

Laut Rafael Miranda, beratender Psychiater bei EPS Famisanar, „kann übermäßige Nachgiebigkeit am Arbeitsplatz erhebliche Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit haben. Wenn sich eine Person gezwungen fühlt, zu allem „Ja“ zu sagen, Aufgaben außerhalb ihrer Rolle annimmt, übermäßige Arbeitsbelastungen auf sich nimmt, außerhalb der Arbeitszeit reagiert oder unangemessenes Verhalten toleriert, besteht ein höheres Risiko für Burnout, Angstzustände und Unzufriedenheit. Langfristig kann diese Nachgiebigkeit Symptome wie Angstzustände, Depressionen, geringes Selbstwertgefühl und sogar körperliche Symptome wie Schlaflosigkeit, Müdigkeit oder Verdauungsprobleme auslösen.“
Arbeitsbedingter Stress ist eine der Hauptursachen für die Verschlechterung des emotionalen Wohlbefindens bei Erwachsenen. Er entsteht, wenn die Arbeitsanforderungen die persönlichen oder sozialen Ressourcen übersteigen, um sie zu bewältigen. Er kann sich in körperlichen Symptomen (wie Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit oder Müdigkeit), emotionalen Symptomen (Reizbarkeit, Angst, Traurigkeit) und Verhaltenssymptomen (Isolation, Leistungsschwäche, Substanzkonsum) äußern. Die Förderung der psychischen Gesundheit am Arbeitsplatz umfasst die Schaffung sicherer Räume, die Schaffung gesunder Grenzen, die Förderung der Work-Life-Balance und die Gewährleistung des Zugangs zu psychologischen Unterstützungsdiensten, falls erforderlich.
Laut der Nationalen Richtlinie des Gesundheitsministeriums zur psychischen Gesundheit weisen alle Regionen Kolumbiens einen besorgniserregenden psychischen Gesundheitszustand auf. Departements wie Santander, Bogotá, Bolívar, San Andrés, Sucre und Valle del Cauca weisen hohe Raten an Depressionen, Angstzuständen und bipolaren Störungen auf. Obwohl viele multidisziplinäre Faktoren diese Folgen beeinflussen, ist Selbstfürsorge unerlässlich, um sie zu reduzieren.

Jeder vierte Mensch weltweit leidet im Laufe seines Lebens an einer psychischen Erkrankung. Foto: iStock

Die Ergebnisse aus Kolumbien ähneln denen der Weltgesundheitsorganisation (WHO). Diese geht davon aus, dass Arbeitnehmer, die unter beruflicher Belastung leiden – gekennzeichnet durch eine Kombination aus hohen Anforderungen und geringer Kontrolle über die Arbeit oder Ungerechtigkeit im Unternehmen –, 1,5-mal häufiger an Depressionen leiden.
Dr. Miranda von Famisanar schlägt unter anderem folgende Tools vor, die Arbeitnehmer zum Setzen von Grenzen nutzen können:
  1. Identifizieren Sie, welche Situationen Unbehagen verursachen, und erkennen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse.
  2. Drücken Sie Grenzen klar, direkt und respektvoll aus.
  3. Halten Sie festgelegte Grenzen ein, auch wenn diese zunächst Unbehagen verursachen.
  4. Überprüfen Sie regelmäßig, ob die Grenzwerte angemessen sind oder angepasst werden müssen.
  5. Bieten Sie Räume zum Zuhören an, beispielsweise eine psychologische Therapie oder Selbsthilfegruppen.
  6. Lernen Sie, zwischen Dringlichkeit und Wichtigkeit zu unterscheiden und entsprechend zu handeln.
EPS Famisanar verfügt über ein Netzwerk von psychiatrischen Diensten, das psychologische und psychiatrische Betreuung sowohl ambulant als auch in Notfallsituationen umfasst. Darüber hinaus gibt es Förder- und Präventionsprogramme, die sich mit arbeitsbedingtem Stress, Selbstfürsorge und emotionalem Wohlbefinden befassen. In vielen Fällen können für Arbeitnehmer mit einem Risiko für psychische Erkrankungen spezielle Behandlungspfade aktiviert werden, einschließlich der rechtzeitigen Überweisung an Fachärzte. Die IPS erhalten außerdem technische Unterstützung, Schulungen für die Mitarbeiter und psychoedukative Veranstaltungen für unsere Mitglieder“, erklärte EPS in einer Erklärung.

Das Famisanar EPS bietet seinen Nutzern ein Netzwerk für psychische Gesundheitsversorgung. Foto : César Melgarejo/El Tiempo

Und schließlich gibt es gesunde Gewohnheiten, die das Setzen von Grenzen erleichtern. Dazu gehören beispielsweise der Aufbau gesunder sozialer und freundschaftlicher Beziehungen, der Austausch von Erfahrungen und die Pflege gegenseitiger, unterstützender Beziehungen zu Freunden und Kollegen, was zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens beiträgt. Außerdem sollten Sie Ihre Zeit so organisieren, dass unnötiger Stress vermieden wird: Sie sollten die Lernzeit einhalten, Fristen und die vorgeschlagenen Zeitpläne für verschiedene Aktivitäten einhalten und sich die nötige Zeit zum Entspannen nehmen.
Umwelt- und Gesundheitsjournalist
eltiempo

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